Wie viel Eiweiß sollte man zu sich nehmen um Muskulatur auf zu bauen? Wenn man keinen Sport treibt und nur seine bestehende Muskulatur behalten möchte sollte man 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Das bedeute das eine 75kg schwere Frau 75 Gramm Eiweiß auf den Tag verteilen essen sollte um KEINE Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie nun Sport treiben im Fitnessbereich, und Ihre Muskelmassen behalten möchten, aber auch noch ein wenig Muskelmasse aufbauen wollen sollten sie als Frau 1,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und als Mann 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Möchten sie als Mann viel Muskelmasse aufbauen, dann können sie bis zu 3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen.
Aber Vorsicht der Körper übersäuert schnell von Eiweiß und Kohlenhydraten. Wenn sie also ihr Aufnahme von Eiweiß erhöhen dann müssen sie in jedem Fall auch ihren Gemüse Konsum erhöhen. Damit sie sich in etwa vorstellen können was ich meine hier ein Beispiel:
Essen sie 5 Eier mit einer Scheibe Käse, dann müssten sie um wieder basisch zu werden in etwa eine ganze große grüne Gurke , eine Paprika und 4 große Tomaten essen.
Oder wenn sie 200g Fleisch essen, sollten sie 400g Gemüse dazu essen. Tun sie das nicht, kann es mit der Eiweißreichen Ernährung Probleme mit der Übersäuerung ihres Körpers geben.
Und genauso sollte man dann seine Nahrung planen! Wenn man eine bestimmte Menge Fleisch plant zu essen dann sollte auch die Gemüsemenge dazu geplant werden. Wenn sie dabei Hilfe brauchen bin ich gerne bereit ihnen dabei zu helfen. Rufen sie mich unter Tel. 0391 2524640 an und vereinbaren sie einen Termin mit mir ( auch für Nichtmitglieder möglich )
Ulrich Epperlein
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