Die richtige Menge Eiweiß zum Muskelerhalt und zum Aufbau

Wie viel Eiweiß sollte man zu sich nehmen um Muskulatur auf zu bauen? Wenn man keinen Sport treibt und nur seine bestehende Muskulatur behalten möchte sollte man 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Das bedeute das eine 75kg schwere Frau 75 Gramm Eiweiß auf den Tag verteilen essen sollte um KEINE Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie nun Sport treiben im Fitnessbereich, und Ihre Muskelmassen behalten möchten, aber auch noch ein wenig Muskelmasse aufbauen wollen sollten sie als Frau 1,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und als Mann 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Möchten sie als Mann viel Muskelmasse aufbauen, dann können sie bis zu 3g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen.

Aber Vorsicht der Körper übersäuert schnell von Eiweiß und Kohlenhydraten. Wenn sie also ihr Aufnahme von Eiweiß erhöhen dann müssen sie in jedem Fall auch ihren Gemüse Konsum erhöhen. Damit sie sich in etwa vorstellen können was ich meine hier ein Beispiel:

Essen sie 5 Eier mit einer Scheibe Käse, dann müssten sie um wieder basisch zu werden in etwa eine ganze große grüne Gurke , eine Paprika und 4 große Tomaten essen.

Oder wenn sie 200g Fleisch essen, sollten sie 400g Gemüse dazu essen. Tun sie das nicht, kann es mit der Eiweißreichen Ernährung Probleme mit der Übersäuerung ihres Körpers geben.

Und genauso sollte man dann seine Nahrung planen! Wenn man eine bestimmte Menge Fleisch plant zu essen dann sollte auch die Gemüsemenge dazu geplant werden. Wenn sie dabei Hilfe brauchen bin ich gerne bereit ihnen dabei zu helfen. Rufen sie mich unter Tel. 0391 2524640 an und vereinbaren sie einen Termin mit mir ( auch für Nichtmitglieder möglich )

Ulrich Epperlein


how texting is wrecking our languageThe former No. 1 overall pick was one of the few bright spots during the clobbering Houston took at Minnesota in Week 5, leading the way seven solo tackles (eight total) that included four stops for losses. This http://www.nfljerseysshow.com same probe was also used to label cheap nfl jerseys the papaya BAC library (data not shown). Nine positive BAC clones were obtained. http://www.cheapoakley2012.com The latter’s partners include several football clubs, not to mention the NFL and the NBA, whose European stores it runs. Some of those partners are leery of Mr Ashley, but they might be persuaded to change their tune if he were the only game in town, as he would be if the proposed sale fails. Weight lifting is not considered on field time. Division II may hold up to 15 spring practice sessions. “I don’t have any animosity towards the things that have happened, I just know that they happened,” he says. “And perhaps, through the book and the message that’s coming through, we can change a few minds and have people look at people as individuals instead of by the color of their skin.”. Louis, the league could be dealing simultaneously with three such markets. Some owners are wary of taking that risk.. Wait, it gets better. People who watch the show are more likely to have a negative view of physical activity. Nielsen’s two main operations that measure performance are the Buy business, which tracks spending at retailers, and the Watch business, which measures TV audiences. Nielsen’s Watch business, coupled with advertisers, is why the NFL can charge $8 million for a minute of Super Bowl commercials. Humphrey Metrodome in Minneapolis, Minnesota. Rookie Walsh kicked four field goals, including a 55 yarder as regulation ended and another in overtime to lift the Vikings to a 26 23 victory over the Jaguars on Sunday.. Although superconductivity in the vicinity of the QCP is believed to be Cheap Oakleys mediated by spin fluctuations, there has been particular attention to the role played by fluctuations of the rare earth valence in determining the ground state properties. For example, the temperature pressure phase diagram of CeCu2(Si1xGex)2 exhibits two superconducting domes3, where the low pressure phase is in close proximity to the suppression of magnetic order, while it has been proposed that the high pressure SC phase is mediated by critical valence fluctuations4,5. So there I got my edge done, put this away. I want to take this whole thing off my vice grip here. Calcium, chloride, potassium, magnesium and cheap china jerseys sodium are the main electrolytes that you can consume through food or an electrolyte based beverage.Tip 4: Sip consistentlyI recommend sipping an electrolyte rich beverage every 10 to 15 minutes during exercise (or even more frequently), depending on variables like heat and humidity, the intensity of your workout and your personal physiology (some people simply sweat more than others). If you know you are an especially salty sweater after a workout, you can feel or even see gritty powder on your skin make sure you’re consuming more sodium than the average individual.